Tập thể dục thể thao không còn là điều chỉ gặp ở người lớn, ngày càng nhiều trẻ nhỏ được bố mẹ định hướng cũng như có niềm đam mê với tập thể dục thể thao. Đây là điều rất có lợi đối với sức khoẻ và sự phát triển toàn diện của trẻ.
Các chuyên gia cho biết, tập luyện hàng ngày giúp trẻ phát triển tốt hơn về tầm vóc, thể lực cũng như sức đề kháng. Với những trẻ có thể chất yếu ớt, phụ huynh cần phối hợp giữa xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao phù hợp.
Trẻ cần có chế độ dinh dưỡng tốt khi tập luyện thể dục, thể thao
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tập luyện thể dục, thể thao còn giúp nâng cao sức bền, phòng ngừa nhiều bệnh lý cả bệnh lý nhiễm trùng lẫn bệnh không lây; thể dục thể thao giúp trẻ em tăng cường tư duy, nhận thức và khả năng học tập. Bên cạnh đó, thể dục thể thao giúp trẻ rèn luyện tính tự giác, kỷ luật, sự bền bỉ và tinh thần đồng đội.
Việc xây dựng cho trẻ chế độ dinh dưỡng phù hợp khi tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng. Phụ huynh cần chú ý cung cấp đủ năng lượng, chất bột đường, chất đạm, chất béo, các loại vitamin và khoảng chất phù hợp. Bữa ăn hàng ngày cần phối hợp đa dạng các loại thực phẩm, ưu tiên các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Trẻ nên được cung cấp bữa ăn đủ lượng thịt, cá, trứng… để cung cấp chất đạm và các vitamin tan trong dầu cũng như nhiều loại rau, trái cây có màu đỏ, vàng, xanh… Ngoài ra, hàng ngày, trẻ cũng cần uống sữa và sản phẩm từ sữa phù hợp với lứa tuổi. Kết hợp các điều trên, trẻ được bổ sung đầy đủ năng lượng, có thể bền bỉ hoạt động cả ngày.
Chất bột đường là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Khi tăng cường hoạt động thể chất mà ăn thiếu chất bột đường, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện nên trẻ dễ bỏ cuộc.
Vai trò của chất đạm là giúp xây dựng mô cơ và hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện. Nếu ăn thiếu chất đạm có nguồn gốc động vật sẽ dễ bị mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương.
Vai trò của vitamin và chất khoáng là giúp hỗ trợ chuyển hóa chất khi tập luyện nhất là tập luyện tăng sức bền.
Một lưu ý nữa là nên chọn các môn thể thao phù hợp với trẻ nhỏ và để trẻ tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải, phù hợp tránh các hoạt động quá chất và vượt quá khả năng của bản thân.
Theo benhvienanviet.com
